Saat bulan Ramadan tiba, makan sahur adalah hal yang sangat penting bagi banyak orang. Namun, buka sahur terkadang tidak mudah, terutama jika Anda juga ingin menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, disini akan membagikan beberapa tips menu buka sahur sehat agar Anda dapat memperkuat tubuh dan tetap merasa kenyang selama berpuasa.
1. Pilih Karbohidrat yang Baik
Makan karbohidrat saat sahur bisa membantu memberi energi untuk perut Anda selama berpuasa. Tetapi, pilihlah karbohidrat yang dapat dicerna secara perlahan oleh tubuh seperti nasi merah, roti gandum utuh atau oatmeal. Sebaiknya hindari makanan dengan gula tinggi seperti donut atau kue pastri karena akan membuat kadar gula darah melonjak.
2. Konsumsi Sayuran dan Buah-Buahan Segar
Makan sayuran dan buah-buahan segar sangat baik untuk tubuh dan membantu menghindari rasa lapar selama puasa. Pilihlah buah-buahan seperti pisang atau kurma yang mengandung kalium yang baik untuk tubuh serta sayuran hijau seperti bayam atau brokoli.
3. Tambahkan Protein Ringan
Protein ringan seperti telur rebus atau ayam tanpa lemak di dalam menu sahur juga bagus untuk menambah asupan protein dalam tubuh sehingga bisa mempertahankan massa otot dan meningkatkan metabolisme.
4. Minum Air Putih Secara Cukup
Memenuhi asupan cairan di dalam tubuh sangat penting saat bulan Ramadan untuk menjaga agar tidak dehidrasi ketika tidak boleh minum air dari pagi hingga malam hari. Pastikan Anda minum air putih secukupnya sebelum waktu imsak tiba sehingga dapat menghindari rasa haus saat siang hari.
5. Hindari Makan Malam Berlebih
Sebaiknya hindari makan malam berlebih jika ingin menerapkan menu buka sahur sehat agar tidak kelebihan asupan kalori pada satu waktu saja yang malah dapat menyebabkan obesitas.
Dengan menjalankan tips menu buka sahur sehat, Anda bisa tetap memiliki energi selama puasa namun tetap menjaga kesehatannya dengan baik dan terhindar dari masalah-masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi atau diabetes sesuai anjuran dokter spesialis gizi maupun dokter umum. Selamat mencoba!